Pregnancy me fit rahne ke upay ये कोई मजाक नहीं बल्कि असली दर्द क्या होता है वो उससे पूछो जो माँ बनने जा रही हो इसलिए pregnancy me में महिलाओं को सही तरह से ख्याल रखना उनका परिवार की जिम्मेदारी होती है क्योकि पेट में पल रहे बच्चे को अच्छा पोषण और प्रोटीन मिले ताकि बच्चे को भी ताकत मिले इसलिए अगर कोई महिला इस रूप से गुजर रही है तो उनको नारियल का पानी और दूध पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए क्योंकि अच्छा खाना सिर्फ माँ के लिए नहीं बल्कि बच्चे के लिए भी बहुत जरूरी होता है।
Pregnancy me fit rahne ke upay अगर स्वस्थ रहोगे तो बच्चा भी स्वस्थ रहेगा आपको अपनी बॉडी को फिट रखना आपके हाथ में है क्योकि डिलीवरी के टाइम आसान होती है और आपको थकान जैसी समस्या भी देखने को नहीं मिलती |
जान लो ये 10 Pregnancy me fit rahne ke upay जिससे आपका सरीर हल्का रहेगा |
अगर आप इस समस्या से गुजर रही है तो में ये ही बताना चाहूंगा कि आप बाहर की और रेस्टोरेंट की उल्टी सीधी सब्जी न खाये क्योंकि बाहर का खाना ज्यादा ऑइली होता है जो आपको और साथ में आपके बच्चे को नुकसान दायक है इसलिए उसे रोक कर घर की अच्छी डाइट को शामिल करें जैसे आप खाने में हरी सब्जियाँ, फल, प्रोटीन (दूध, दालें, अंडा), कैल्शियम और आयरन से भरपूर चीज़ें शामिल कर सकती है |
इसके साथ साथ आपको अपना थोड़ा वजन भी कंट्रोल में करनी की जरुरत होगी ताकि आप घर का और बहार का दोनों काम आसानी से कर पाए लेकिन ये होगा उसके लिए आपको हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग जैसी एक्ससरसिस में आपको रोज दिन का 1 घंटा देना है वर्कआउट के लिए उसके लिए आप सुबह पार्क भी जा सकती है ये बैटर होगा या फिर आप घर पर भी कर सकती है |
कभी कभी हम छोटी चीजों को अनदेखा कर देते है जैसे चक्कर आना, दर्द होना, और बिना करे ही थकान होना ये सब समस्या आपको देखने को मिल सकती है ऐसे में इसको नजर अंदाज़ न करे ये समझे की आपको सरीर बोड्डी को लेकर कुछ बोल रहा है और उसे रेस्ट दे |
इस बात का और ध्यान दे की अगर आपको टाइट कपडे पहने का शोक है तो उसको बंद कर दे अगर आप इस प्रॉब्लम से गुजर रही हो तो क्योकि ये आपके ब्लड प्रेशर को रोकता है जिससे सरीर की गतिवाती में रूकावट आती है ऐसा न होने दे हेक और लूज़ कपडे पहने ताकि भार के साथ अंदर की भी बोड्डी भी आरामदायक रहे |
अगर आप स्मोकिंग और बियर जैसी जीजो का सेवन करती हो या करने की सोच रही हो तो इसे भूल कर भी न करे ये काफी नुकसान धायक है क्योकि बियर और धूम्रपान काफी गरम होता है जो गर्मी की वजय से बच्चे की ज़िन्दगी में प्रभाब पढ़ सकता है इस लिए इन चीजों को तो आप भूल ही जाये तो वो ही आपके अच्छा रहेगा और बच्चे को भी जीवन जीने का सुनेहरा मौका मिल पायेगा |
एक बात और बटटाना चाहूंगा की अपने एक कहावत तो सुनी होगी की जैसी संघात वैसा असर इसलिए अगर आप अच्छे और पॉजिटिव मूड में रहोगे तो आपका बच्चा भी उसी तरह आगे अपनी लाइफ रहेगा क्योकि इसका कन्नेक्शन दिमाग से होता जिससे बच्चे के दिमाग पर पढ़ता है तो अपने मन और विचार को ख़ुशी में रखे और मजाक करने वाले दोस्तों के साथ में रहे और थोड़ा टाइम दे |
हाइट और शरीर के हिसाब से कितनी करोरी होनी चाहिए |
देखिये Pregnancy me fit rahne ke upay तो भोत है लेकिन जो हम बता रहे है अगर आप वो कर लेते है तो आपको किसी और तरीके की कोई जरुरत नहीं है बस आप घर पर बैठ के ये सब कर सकते है और अच्छा बेबी पा सकते है पहले नंबर पर बात आती है करोरी की जरूरत होती है ये छोटी महिलाओं में ज्यादा पाया जाता है क्योकि उनका बेसल मेटाबॉल्कि रेट (BMR) ज्यादा होता है बड़ी महिलाओं के मुकाबले में इसलिए छोटी महिलाओं को काम से काम 2200 से 2500 की बिच करोरी की जरुरत पढ़ती है अगर वो गर्वती महिला है तो अगर आप हाइट में लम्भी है तो आपको बस थोड़ी अनेरेञ की जरुरत पढ़ती है |
प्रेगनेंसी में कौनसी एक्सरसाइज़ करने से शरीर को सेवता मिलेगी |
वॉक करना
अगर आप भर नहीं जा सकते तो सुबह शाम घर पर ही वर्कआउट करे और आपकी शरीर की गति चले और खून में भी शरीर में चलते है और बच्चे को भी पूरा पोसन मिलता है |
प्रेनेटल योगा
यह खास तौर पर प्रेगनेंट महिलाओं के लिए होती है। योगा से शरीर में लचीलापन आता है और डिलीवरी आसान होती है।
प्रेगनेंसी के रोडमैप को 3 तिमाही को 3 महीने बता गयी है जो इस प्रकार है |
पहली तिमाही (1-3 महीने)
शुरू की जो 1 से 3 महिनीने में आपको जो करना है वो ये करना है की कोई भी घर का भरी काम नहीं करना आप चाहे अपने पति या किसी और सदस्य से घर का काम कराये और उसके बाद खाने पिने वाली चीजों में रूकावट न डेल दिन में 2 से 3 बार तो हलकी हलकी डाइट को जोड़े जिससे आप और आपका बेबी दोनों फिट रहे ये सब करने बाद थकावट बिलकुल न ले आराम करे |
दूसरी तिमाही (4-6 महीने)
इस दूसरी तिमाही यानि 4 से 6 महीने होने बाद वर्कआउट अपना चालू कर दे जिससे आपको लगे ये मेरे लिए अच्छी एक्ससरसीसे करते रहे और हलके और लूज़ कपडे पहने और फिट कपड़ो को पहनना स्टार्ट कर दे |
तीसरी तिमाही (7-9 महीने)
लास्ट की जो तिमाही जो है उसमे आपको एक्सरसाइज को बंद कर देना है क्योकि हर चीज़ का कोई टाइम होता है उसके बाद उसका एन्ड होता है मतलव अब आप माँ बनने जा रही है उस लम्भे के करीब है ऐसे में आपको आराम करना है वो भी ऐसे नहीं थोड़ी देर आराम करा उठे फिर आराम करा ऐसे आपको दिन भर करना और कोशिश ये करनी है की घर में शांति रहे जिससे आपको कोई तकलीफ न पहुंचे |
खाने-पीने का ध्यान कैसे रखें?
प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम युक्त भोजन लें
अंडा, दूध, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, चना और गुड़ जैसे फूड्स जरूर शामिल करें।
जंक फूड से बचें
तला-भुना, मसालेदार और बाहर का खाना जितना हो सके कम खाएं।
दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं
एक साथ बहुत ज़्यादा खाना खाने की जगह थोड़े-थोड़े समय पर खाएं, ताकि पेट भारी न लगे।
घर पर रहकर फिट रहने के तरीके
अब घर के वर्कआउट में ये नहीं है की आप झाड़ू पोछा करना स्टार्ट कर दे आपको कुछ नहीं करना है हल्का जो छोटा मोटा काम होता है वो करना है जैसे सब्जी काटना और खाना बनाना यानि ऐसा काम जो आपको करने में भरी न लगे इससे ये फायदा है इससे अंदर से शरीर एक्टिव रहता है |
इसके अलावा आप ये कर सकते है 15 से 20 मिनट शांति भरी जगह पर मेडिटेशन कर करे घेरि सास ले और उसको अंदर भर करे जिससे शरीर को पूरी ऊर्जा मिले और परिवार के साथ टाइम दे उन्हें अपनी प्रॉब्लम बताये कैसे क्या है क्या आपको दर्द हो रहा है और क्या आपको जरुरत है ऐसा करने से ये होता है आपका मानसिक रुक से मन अच्छा रहता है |
कब डॉक्टर से तुरंत सलाह लेनी चाहिए?
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तेज़ पेट दर्द
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लगातार उल्टी
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ब्लीडिंग
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तेज़ बुखार
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बच्चे की मूवमेंट बंद होना
अगर इनमें से कुछ भी लगे, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
निष्कर्ष
आपको पता चल ही गया होगा की Pregnancy me fit rahne ke upay क्या है और कोनसी एक्सरसाइज आपको करनी है अपने शरीर और बेबी को फिट रखने के लिए क्योकि Pregnancy तो ख़ुशी का माहौल होता है और हर घरो में धूम धाम से ख़ुशी बनाई जाती है इस मोके पर तो इसलिए आपको खुद को साद बिकुल नहीं रखना है हस्ते खेलते रहना है और एक बात बोलना चाहूंगा में की एक खुशहाल माँ ही एक खुशहाल बच्चे को जन्म देती है।
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल)
1. क्या प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज करना सेफ है?
हाँ, हल्की और डॉक्टर से पूछकर की गई एक्सरसाइज बिल्कुल सेफ होती है।
2. प्रेगनेंसी में कौनसे फल खाना चाहिए?
सेब, केला, अनार, संतरा और पपीता (पका हुआ) अच्छे विकल्प हैं।
3. प्रेगनेंसी में कितनी नींद लेना जरूरी है?
कम से कम 8 घंटे की नींद हर दिन जरूरी है।
4. मॉर्निंग सिकनेस के लिए क्या करें?
सुबह कुछ हल्का खाएं जैसे ड्राय टोस्ट या फल, और दिनभर थोड़ा-थोड़ा खाएं।
5. क्या घर के काम करना ठीक है?
हाँ, लेकिन बहुत हल्के और बिना ज़ोर देने वाले काम करें।